Wyciąg górny+Wyciskanie siedząc

Efekt treningu:
Wyciąg : Wzmocnienie górnych partii mięśniowych w szczególności mięśnie najszersze grzbietu oraz ramion. Wpływa na rozwój masy mięśniowej. Wyciskanie siedząc: Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśniowe. Poprawia rozwój mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz kończyn górnych. Regularne ćwiczenia wraz z dużą ilością powtórzeń mogą wpływać na przyrost masy mięśniowej.

Sposób używania:
Wyciąg: Usiądź stabilnie (twarzą lub plecami do przyrządu) i złap za uchwyty. Przyciągnij uchwyty do ciała i z powrotem do prawie wyprostowanych łokci. Dla urozmaicenia ćwiczenia, trzymając za uchwyty można przyjmować różne pozycje ciała. 

Wyciskanie siedząc: Zajmij miejsce na siodełku. Oprzyj się i chwyć rękami oba drążki. Wypychaj drążki od siebie i powracaj do pozycji wyjściowej.

Trudność ćwiczenia: Średnie do trudnego