Efekt treningu:
Prostownik pleców: Wzmocnienie prostowników grzbietu, dwugłowych ud i pośladkowych. Ławka: Wzmocnienie mięśni prostych i skośnych brzucha.
Sposób używania: Prostownik pleców: Oprzyj biodra na ławce, twarzą skierowaną w dół. Nogi zaprzyj o poprzeczkę. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Wykonuj płynne, powolne i pełne opady i unoszenia tułowia.
Ławka: Połóż się na ławce twarzą w górę. Nogi zgięte w kolanach, stopy zaprzyj o dolną poprzeczkę. Ręce podłóż pod głowę. Podnoś tułów w następującej kolejności: najpierw głowa potem barki i resztę ciała. Na końcu można wykonać skręt tułowia. Opuść powoli tułów na ławkę. Wykonuj pełne, płynne ruchy.
Trudność ćwiczenia: Średnie
|
Strefa bezpieczeństwa 442x452 cm (pow. 20 m2) |
|
Wymiary (dł/szer./wys.) 143x54x226 cm |
|
Partie ciała grzbiet, uda, brzuch |
