Ćwiczenia

Cat Leap

Cat leap - jump na ścianę wykonywany z miejsca obunóż, jednonóż, bądź z rozbiegu - dłonie i stopy stykają się w tym samym momencie ze ścianą, amortyzując lądowanie.

Gdzie można wykonać: ścianki o wysokości min. 1m

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, grzebietu, brzucha, nóg.

Climb up

Climb up - wspięcie na ścianę. Ze zwisu należy wciągnąć się dynamicznym ruchem na ścianę i przejść do podporu na rękach, a następnie wskoczyć stopami na krawędź przeszkody.

Gdzie można wykonać: ścianki o wysokości min. 1m

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, grzebietu, brzucha.

Dyno

Dyno - przeskok w pozycji cat leapa z dolnej krawędzi przeszkody na górną. Technika często stosowana we wspinaczce.

Gdzie można wykonać: ścianki o wysokości min. 1m

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, grzebietu, brzucha, nóg.

Lache

Lache - przeskok z drążka na drążek w huśtaniu się, chytając dłońmi.

Gdzie można wykonać: drążki.

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, grzebietu, brzucha.

Lache to precision

Lache to precision - przeskok huśtając się z drążka na przeszkodę, lądując na stopy. Ważne, aby wylądować na przedniej części stopy.

Gdzie można wykonać: z drążków na inne przeszkody - ścianki, drążki, barierki.

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, grzebietu, brzucha, nóg.

Precision

Precision - Skok precyzyjny z jednej przeszkody na drugą - zazwyczaj wykonywany obunóż, ważne, aby wylądować na przedniej części stopy.

Gdzie można wykonać: wszystkie rodzaje przeszkód.

Poziom trudności: od małego do wysokiego

Efekty treningowe: Praca mięśni ramion, grzebietu, brzucha, nóg.

Techniki lądowania

1.Lądowanie zwykłe - gdy nie mamy prędkości poziomej

2. Roll - lądowanie z przewrotem przez bark - w przypadku lądowania, gdy mamy prędkość poziomą.

Gdzie można wykonać: wszystkie rodzaje przeszkód w zależności od wysokości.

Poziom trudności: od małego do wysokiego.

Efekty treningowe: Praca mięśni nóg.

Vaulty

Vaulty - podstawowe przeskoki między przeszkodami:

1. Monkey - przeskok odpychając się obiema rękoma od przeszkody, przekładając nogi pomiędzy nimi,
2. Lazy - przeskok przez przeszkodę "nożycami" nogami na zmianę,
3. Pop - przeskok/wskok na wyższe przeszkody odbijając się nogą o ścianę,
4. Speed - przeskok w pełnym biegu odpychając się jedną ręką,
5. Underbar - przeskok przez pustą przestrzeń chwytając się drążka/barierki nad głową,
6. Kong - przeskok przez podłużną przeszkodę odpychając się obiema rękoma.

Gdzie można wykonać: ścianki, barierki.

Poziom trudności: od małego do wysokiego.

Efekty treningowe: Praca mięśni przedramion, ramion, grzebietu, brzucha, nóg.